“马甲线女神”袁姗姗被炮轰滚出娱乐圈！

因为疫情爆发，早前很多影视基地通知停止拍摄，明星们也纷纷闲在家。

“马甲线女神”袁姗姗，近期就在微博上开始通过 vlog 营业了。虽然被困在湖北襄阳疫情区，但她仍然努力地把日子过得有滋有味。

看她的抗疫生活vlog，有健身，有美食，有小狗，画风超级治愈~

想起袁姗姗刚出道时，总是被炮轰滚出娱乐圈。

从《宫锁心玉》的一个小配角到《宫锁珠帘》中的女一号，剧中“怜儿”成为她第一个被观众所熟知却也充满争议的荧幕角色，她的“被黑之路”就此开始。

《宫锁连城》中，一组袁姗姗泡在水中的工作照一经曝光，就迎来了网友一大波吐槽，被戏称为“西红柿蛋花汤”。

自此，“袁姗姗滚出娱乐圈” 的微博热门话题出现，并很快登上热门排行榜并长期占据排行榜前列。

被黑的造型更是不忍睹目：

各种表情还被恶搞做成了表情包，感受一下来自这世界满满的恶意：

面对流言，她消沉过，但也深知“越努力越幸运”的道理，大家越是让她滚出娱乐圈，她就越努力翻滚。

她开始自黑，并且发起了公益活动，重拾扔下了多年的小提琴，努力锻炼，积极健身。

终于在立flag的第40天，她晒出了自己的马甲线，一夜之间舆论反转，开始疯狂吸粉，成为了全民膜拜的马甲线女神：

甚至还掀起了晒身材、提倡运动的风潮~

前几天，她也晒出了自己在家中练习普拉提的照片。穿着露脐装、轻轻松松就表演一个“悬空倒挂”，并且很有自信的写到：再接再厉，有点上头。

一身穿搭完全露出了“蚂蚱腰”和“括弧臀”，s型身材惹人羡慕~

看看她的马甲线和明显的腹肌，更加羡慕了有没有！！

这当然离不开她平时的努力了，看过她微博的人，都知道她是个不折不扣的健身狂人：

健身、瑜伽、普拉提一个都不落下~

长期练习之下，身体柔韧性不要太好：

这个高难度动作，如果不是因为长期练习普拉提是绝对做不出来的！

在综艺节目《我家那闺女》里，当大家还在睡梦中，袁姗姗六点钟就起床开始了日常锻炼，这种高度自律的精神真的让人佩服 ！！

当一个人自律成了习惯，她会活得万丈光芒。

对于自己的好身材，袁姗姗表示：“运动没有捷径。坚持、耐力、自律，是保持身材的秘密武器”！

大半个娱乐圈都爱普拉提

说到普拉提，可能很多网友都很陌生，但其实娱乐圈的“不老女神”都热衷这项运动。之前胡军在综艺里，给观众爆料了一个了不得的秘密，王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己“吊在房间里”。

所以真的不是我们身材不够好，是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来，普通人可怎么办？

后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法，就是“普拉提”。

王菲也承认，自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材，不仅胖不起来，而且让自己的肢体变得十分的柔韧。

而胡军说的把自己吊起来，就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提”。

基于小C的身材一直有待加强，所以执着去找相关的资料：

原来普拉提一直是女明星的运动健身方式，大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提。不管塑型还是瘦身，都有很好的效果。

就连最近很火的选秀节目中的舞蹈导师Lisa被问如何保持身材的时候，也是说通过普拉提锻炼的。

身材好成这样，果然都是有道理的啊！

还有早在15年前，萧亚轩就出过一本讲如何靠练习普拉提变瘦变美的健身书。这本书的名字叫做《第五大道的Pilates》，这既是她写的第一本书，也是当时国内第一本介绍普拉提运动的健身书。

萧亚轩跟普拉提在2005年结缘，她首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。

刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的普拉提，14天内瘦了6斤，从此，萧亚轩就爱上了普拉提这项运动。

如今41岁了，还是身姿曼妙，细腿蛮腰一个不缺，看起来也完全就是个20岁的cool girl，连男友都是小10几岁的小鲜肉。

后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！

谢娜3个月瘦身50斤，就是通过普拉提拉力带。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后

明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？

其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动，只不过瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。

这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且，维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。

小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”难怪个个身材都那么好！

好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？

普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。

所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。

还有一种就是小器械运动，小器械的话小C比较推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒”。（文末可购买）

文末可购买

它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。

并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

（文末可购买）

为了让大家能够学习到，小C特意扒了一下做测试所练习的动作。

第一组：弓箭步扭转腰机

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针对：腹部，腿部，臀部

单侧练习15次，然后换另一侧练习，共练习5组，可以根据自己的身体素质进行调整。

第二组：空中蹬车

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针对：小腿，臀部

这个动作由于普拉提棒的加持，对于腿部的锻炼更彻底。连续踩蹬50次，休息30秒，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。

第三组：阻力深蹲

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针对：臀部，腿部，腰部

比普通深蹲的效果更强，做这个动作你需要放缓来做。一次10个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。

第四组：强举臂

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针对：手臂

塑性作用很强，反正我是很受益。一次30个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。

第五组：后蹬拉伸

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针对：腿部，臀部，背部，腰部

这个动作是全方位的锻炼，单侧练习10次，然后换另一侧练习，共练习4组，同样可以根据自身的身体素质进行调整。

通过6周的数据测试，我的脂肪代谢速度明显提高。

形体上的变化也非常明显。

这一切当然都还要归功这根普拉提棒。（文末可购买）

它采用的是TPR弹力绳，不仅韧性强劲，而且非常轻便。

使用起来也是很方便，我就算没看它的说明书，也知道它的使用方法。

而且，你在网上随便一搜都是它的教程▼

当然，最重要的重头戏还是我给大家申请了优惠，原价198元的普拉提棒，今天仅需48元！还包邮！

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格，2~3杯奶茶的热量那么高，为什么不选择一根长效瘦身器材，带给自己一个完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使劲迈开腿吧。

这个春节大家应该胖了不少吧，是时候好好管理一下自己的身材了！

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