2022年到来了，你的目标定好了吗？

2022年到来了，你的目标定好了吗？

可能有的朋友会说，希望赚大钱，希望事业更上一个台阶，希望找到自己最爱的另一半。

但是，我想说的是，2020年，我们第一个目标就是要保持健康，有了健康才有一切，否则都是昙花一现。

要保持健康，我们就需要维持身体各个器官的正常工作，而影响我们身体健康的因素除了疾病之外，主要就是我们的生活方式，包括了我们的日常饮食、活动量，作息等等。这些因素都会有一些数据指标进行判定，指标不足和超标都会引起身体的一些健康问题

所以，我们要想保持健康，就需要维持这些指标在一个相对稳定的范围内。

比如我们生活方式里面包括了每天盐的摄入、糖的摄入、水的摄入等等，当我们掌握了这些数据，就能够有效的控制好我们的生活，保持健康。

今天就给大家整理了10个身体常见的健康数据指标，你要时刻注意到。

1、每日饮水1500-2000ml

喝水的重要性不用说大家都知道，不喝水可能几天就受不了，喝水吃饭可能还会维持久一些。要知道水是我们身体最多的物质，很多的代谢都需要水分的参与， 缺乏水分，就会导致身体代谢减缓，增加血液的黏稠度，容易诱发心力衰竭。同时，在减肥的过程中，缺乏水分脂肪代谢缓慢，还不容易排便，导致肠道废物无法排出去，也会影响减肥的效果。

建议每天喝水1500-2000ml.红茶、绿茶、无糖咖啡（美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺、馥芮白）、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金银花等）……都可以交替 建议间隔30分钟喝一次，每次小口慢饮更利于吸收 水不仅参与代谢，还能维持泌尿系统的健康，所以多多喝水

2、吃盐不要超过6g

你会发现现在的人口味越来越重了，越来越咸了。尤其是经常吃外卖的朋友，食物都是很重口味，这也是商家为了口感故意放得很咸。盐吃多了不仅容易造成身体水潴留。同时对于高血压也有很大的影响。并且过多的盐分摄入，还容易加重胃黏膜损伤，加速一些疾病的发病风险，会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压、心脑血管疾病的发病风险，比如高血压、心脑血管疾病。

中国居民健康指南里面推荐，每天成人摄入盐不要超过6g，如果是患有心血管疾病的人，还应该控制在5g以内。

3、吃糖不要超过25g

我们身体利用最充分最高效的就是碳水化合物，包含了各种主食各种糖，也是我们身体必须要要的营养素，但是现在人吃糖严重超标了，导致的问题也很严重，那就是超重肥胖越演越烈，危害整个社会的健康。这是因为糖摄入过多，导致胰岛素过分的分泌，从而引起脂肪的堆积，甚至形成胰岛素抵抗，导致糖尿病。

建议每天的食用糖不要超过50g，最好低于25g.

4、吃油不要超过30g

油是大家喜欢吃的，因为确实很香，一道菜里面没有油就会失去了灵魂一样。甚至现在很多的外卖为了保持食物的口感，会放很多的油在里面。但你要知道，油的热量是最高的，超过了碳水和蛋白质的两倍多，吃进去还会被身体有限进行储存，吃多了怎么会不长胖。并且油摄入过多，也会影响身体健康，比如高血脂，冠心病等慢性疾病。

建议每天吃25-30g。

5、水果每天吃够200-350g

水果的营养价值很高，尤其是微量营养素，维生素矿物质含量很丰富。但大部分人每天的水果量是不够的，导致很多人营养不良，影响身体的正常运行。同时，水果的糖分也比较多，不易吃得过多，尤其是很多人喜欢喝果汁，觉得很营养。但是果汁经过压榨，营养素损失很多，同时一杯果汁需要很多的水果制作而成，可想而知，里面的糖分也是足足的。

建议每天水果在200-350g。既能补充各种微量营养素，又能避免因为糖分过多导致能量超标。

6、坚果每天10-20g

坚果不是必需品，但是可以把坚果当做加餐来吃，这样的话可以让整个饮食的营养更全面，同时有一定的饱腹感，有利于持续饱腹。但是，也要注意坚果里面含有丰富的脂肪，虽然是不饱和脂肪酸，对身体健康还是很有好处的，但脂肪就是脂肪，能量还是最高的，摄入过多同样容易导致能量超标。所以，再好的食物也要适当的吃。

建议每天坚果在10-20g，这样就能保障营养，同时避免能量超标

7、蔬菜吃够300-500g

蔬菜是被很多人忽视的食物，也是很多人吃得比较少的食物，随着现在生活的不断变好，我们的饮食也是更加多元化，更加的美味，越来越多的人喜欢吃肉，而不喜欢吃蔬菜，导致的结果就是高热量的食物越吃越多，蔬果类的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越来越多。蔬菜能量相对较低，但膳食纤维、矿物质、维生素含量丰富，能够促进肠道功能，有利于身体废物的排出，不管是减肥还是身体健康都是很有帮助的。

建议每天蔬菜吃够300-500g，当你把蔬菜吃够的时候，其他食物就会相对的减少，这样也有利于控制好能量，并且保障营养的全面。

8、每天谷薯类摄入250～400g

现在很多人的主食习惯吃精细米饭面条，这类食物味道确实很棒，吃起来很香，口感好，容易咀嚼。但同时问题也大，那就是经过精加工，营养素损失严重，剩下的主要就是碳水化合物。同时容易被分解吸收，身体血糖会快速升高，促进胰岛素大量分泌，又会导致血糖快速下降，就很容易饥饿。长期下去，对健康的影响也是很大的。

所以，不能只吃精细米面，还要增加谷薯类，包括了全谷物和薯类，既能保障营养的丰富，同时能够缓慢吸收，稳定血糖，更能持续饱腹。

建议每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

9、睡眠不低于7个小时

很多人白天没精神，晚上睡不着，经常熬夜，睡眠不足，这对于身体的健康危害是很大的，长期熬夜会导致身体的代谢紊乱，瘦素分泌不足，饥饿素分泌过多，更容易堆积脂肪。同时晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，熬夜会严重伤肝，从而导致很多健康问题。

建议每天睡觉时间不要超过11点，每天水果7-9个时间。

10、久坐不要超过60分钟

久坐这件事也是现代人的常态，不管是年轻人还是年老人，都喜欢久坐，可能是因为工作，也有可能是在玩手机刷视频，一坐就是几个小时。要知道久坐的危害太大了，容易引起颈椎疾病、肥胖、高血压等慢性疾病。

建议久坐不要超过60分钟，最好每隔30-40分钟起来走动5-10分钟，不仅有利于身体健康，也容易保持好身材。

新的一年给自己定再多的目标，不如把健康的目标做到，这样才更多精力去完成其他的事情。

记住，健康是一切的基础，没了健康，也就没有其他。