鉴于我从来只水知乎，很奇怪为什么会被邀回答这个问题= =
虽然有1年多的健身历史了……不过在知乎上也没人知道呀╮(╯_╰)╭
对于这个问题，我猜想题主说的应该是介样的情况……
想把这个腿
变成这个腿
其实我不知道这算不算所谓的“减肌肉”，因为在我看来它更像是改变肌肉的形态
我的理解是，在短跑，仅仅是短跑运动中，强调爆发力，所以要求每一下蹬地给的力量越大越好，也就是每跑一步都要将支撑腿屈膝，再蹬出去，这个力量越大越好。这时候大家可以把手放到小腿上，收膝，再蹬直，收膝的这个过程中应该能明显地感受到小腿胫肌（也称三头肌好像）的收紧。也就意味着，想要蹬地有力，这块肌肉不发达不行呀，所以似乎短跑运动员的小腿肚子都格外健壮，尤其是足球运动员~
然而，在长跑运动中，讲究的是步伐轻快，动作协调而舒缓，主要靠大腿迈开步伐，小腿放轻松，而且长跑这种有氧运动还会燃烧你的脂肪，去除多余的赘肉，就我个人马拉松的经验来说，长跑完之后做有效的拉伸，可以明显让腰部以下都变得精练，而不壮实，观察马拉松运动员更是个个小腿漂亮~
再看看跳跃运动，在起跳时，我们的膝盖，小腿，脚踝，脚掌会构成一个弹簧，由弯曲到伸直，我们就脱离地面了。在这个过程中，膝盖的绷直主要靠大腿肌肉的牵引，而脚踝就是靠小腿的腓肠肌，同样的，大家可以把手放在腿肚子稍靠下一点的地方，然后活动脚踝，就可以明显感受到腓肠肌的收缩。这块肌肉要比刚说的三头肌深，但它也要比三头肌长，一直延伸到脚踝，所以说想要小腿显得修长，腓肠肌也应当有足够的锻炼，详见大多数篮球运动员，在跳投时小腿绷直是那么飘逸~
分析完原因之后，我们把短跑训练导致小腿粗，想要瘦小腿这一问题，理解为减小三头肌的大小，并拉伸腓肠肌，以达到让小腿纤细的目的。
关于三头肌，肌肉力量与体积是要靠定期针对性锻炼来维持的，当你不再进行短跑训练之后，小腿三头肌就会逐渐减小，但并不意味着小腿会变细，因为在这个过程中，会出现肌肉流失，脂肪填充的现象，腿不光不会细，反而还会更加浮肿。关于腓肠肌，就要靠针对性的锻炼，来对其进行拉伸，以达到腿部修长的效果。
下面就是我能想到的方法：
1.长跑
长跑绝对能瘦！而且对心肺功能都有好处，当然雾霾除外。视自身情况定期进行长跑训练，距离以5公里到10公里为宜，注意调整呼吸，让呼吸频率与步伐相吻合，放松小腿，感觉就是靠大腿甩出去一样，跑步前后都要进行拉伸，之前是要热身，将韧带活动开，还可以防止扭伤，之后是拉伸肌肉，达到放松的效果，减少你第二天可能出现的酸痛，当然，夜跑还要注意安全。
2.垫脚站
笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做个3~4组差不多，做完之后也是要注意拉伸。
3.压腿
坐位体前屈一直是我的骄傲，因为小时候练跆拳道，腿部韧带还是可以的。坐在床上用手拉住脚尖，头部尽量往膝盖上靠，也可分别收起一条腿，单独压另一条。拉伸韧带与肌肉可以让你的腿部更加绷直。
其他还有很多方法，诸如跳绳，多走楼梯等等，但其实都是大同小异。这个过程最重要的是坚持，不过是坚持合理的运动，保证不让脂肪占据小腿，还有饮食上的保证，对那些高热高糖的食物说不，多吃粗粮，多喝酸奶。
以上就是我个人的看法，如果有什么不对的，还希望能积极探讨，毕竟健身塑形还是个很有趣的过程~
最后祝题主得偿所愿，练出迷人的小腿。
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