看了很多回答，估计多数人其实还是奔着减脂这个目的来问的，要不也不会那么在意有氧运动这件事了，因为我们知道无氧运动状态下脂肪参与代谢的效率极低，但凡问道有氧在前还是在后，我们就把目标缩小到讨论减脂这件事上来吧。
好了，我私自把题主的问题改成了[要想有效减脂有氧运动安排在前还是安排在后呢？]，请您不要见怪，如果我猜错了你的想法你可以不看下文。
言归正传，我看了以上高赞回答，提出结合训练目的来看待有氧运动的项目安排，认为减脂为目标的就有氧在先，因为有氧较无氧更有助减脂所以我们应该把重要的事放在前面做。我觉得还不尽然，结合目标这点很好，有氧有利于减脂所以做在前面也不坏，但是并不是说之后的无氧或间歇训练对减脂效果不大就安排在后面，这里其实有个问题需要推敲。搞明白下面的道理，我们的减脂训练可以更有效果。
1.当我们把有氧训练安排在前面时，的确把有助于减脂的减脂优先做了，这可以认为是对减脂的一种帮助。但你有没有想过，如果有氧运动对力量,强度的依赖不高，那安排到后面练习又有什么影响呢，我们不是照样可以很好完成吗？
2.减脂训练中，有氧安排在前，其实有更深层的用意。所谓安排在前，我们要关注的是紧随其后的训练怎么安排，这是更有意思的地方。在有氧后安排重复性力量练习，降低我们完成动作的能力，于减脂或增肌效果都不见得有多好。但如果在有氧后安排一组低强度的力量练习或间歇练习，你怎么看呢？由于我们在有氧运动中提升心肺工作的效率和适应性，我们的身体能更好地摄入氧气，同时低强度的力量练习或间歇运动伴随有氧代谢，所以两个因素相结合，此时的练习在用氧代谢方面效率更高，能进一步有效减脂。举个栗子，我们在一组20分钟跑后，再开始若干组不同类型的核心力量练习，前后两个安排对燃脂的帮助都很大，原因就在这。这才是训练安排的意义所在。
以上观点需要在训练样本中更多采集，毕竟我们这里不是学术多么自由的空间，如果有商业健身房或个人愿意多做尝试，这个观点可能得到更多论证或纠正。这个观点只是一种训练思路，且比简单把有氧或无氧定义为针对减脂或针对增肌提供更多可能性，不妨试一试。
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